Полезные советы

  Сегодня речь пойдет о домашней работе. Никто не должен сомневаться, что работа по дому такая же энергозатратная, как и любая другая. По времени, особенно если есть ребенок, она зачастую более продолжительная. Заменяет ли уборка, стирка и прочее фитнес или гимнастику? Посчитаем затраты калорий сначала.

Статистика показывает, что домашние дела отнимают от 9 до 16 часов в неделю. Если столько тренироваться, то вполне можно стать чемпионом практически в любом виде спорта.

1. Уборка.

В зависимости от того простая она или генеральная уборка по дому сжигает от 25 до 2500 ккал. Работа с пылесосом от получаса до 40 минут — 100 ккал. Генеральная, самая тщательная отнимет калорий (до 300)  и много времени (2 — 3 часа).

2. Покупки.

Если это будет происходить в гипермаркете, то потребуется от 30 минут до часа. Минус 200 ккал. Простой поход в соседний магазин — до 100.

3. Работа на дачном участке.

Посадки цветов или овощей — 250 — 350 ккал. Прополка, различные небольшие усилия по саду — огороду — до 100 ккал за час. Уборка снега требует значительных затрат энергии — до 800.

4. Приготовление пищи.

Увы, это занятие опасно для фигуры. Снятие пробы с блюд не способствует похудению.

4. Хобби.

Казалось бы, какие затраты калорий могут быть при занятиях живописью, вязании, фотографировании, шитье? Тем не менее они забирают от 30 до 100 ккал в час. При этом будут отвлекать от мыслей о перекусах. Актуально для тех, кто сидит на диетах.

Домашняя работа, конечно же, требует затрат калорий. Однако она в основном нагружает мышцы ног, рук, плеч. И позволяет похудеть в целом. Но метод этот не слишком эффективен, если нужно подтянуть грудь, ягодицы и живот.

Итак, сравним.

1. Мытье полов — час хотьбы со скоростью 6 — 7 км/час. — 245 ккал.

2. Мытье окон — полчаса бега, скорость — 9 — 10 км/ч. — 280 ккал.

3. Вытирание пыли — 15 минут йоги — 80 ккал.

4. Повсдневная работа по дому — 30 минут плавания — 200 ккал.

5. Уборка пылесосом — 55 минут занятий аэробикой — 210 ккал.

6. Чистка сантехники — 1 час езды на велосипеде — 270 ккал.

7. Глажка белья — 30 мин. танцев — 200 ккал.

8. Чистка зеркал, стекол — 1 час пилатеса — 260 ккал.

9. Покупка продуктов — час катания на лыжах — 240 ккал.

10. Приготовление еды — 30 мин. катания на коньках — 100 ккал.

11. Активные игры с детьми — час тренировок на тренажерах — 385 ккал.

12. Прогулка с малышом в коляске — полчаса тай — чи или цигуна — 100 ккал.

Так что, если кто-то сомневается, в том, что домашний труд не легче любой другой работы, а наоборот, тяжелее многих может понять, прочитав эту статью.