Полезные советы

Название этой диеты расшифровывается как терапевтическое изменение образа жизни. TLC диета позволяет избавиться от «плохого» холестерина. Врачи, которые разработали этот комплекс, считают главным врагом здоровья содержащиеся в животных жирах липопротеины низкой плотности. Если в рационе много яиц, мяса и молочных продуктов, то человек получает излишние калории, а ненасыщенные жирные кислоты находятся в большем количестве в растительных маслах и рыбе.

Диета TLC подходит абсолютно всем. Стандартная средняя норма содержания в пище килокалорий для женщин — 1800, мужчинам не более 2500. Если человек посещает спортзал, то количество калорий можно увеличить.

Чем хороша эта диета? Тем, что подходит абсолютно любому человеку, который озабочен своим здоровьем и желает немного похудеть. При осознанном подходе к своему питанию человек теряет до 4 — 6 кг в месяц. Эффекта йо-йо нет, то есть возврата лишнего веса.

Примерное меню на день при диете TLC.

1. Завтрак.

Банан, сок апельсиновый, овсяная каша с четверть чашки. В кашу можно для вкуса добавить свежие ягоды. Кофе, можно с нежирным молоком.

2. Обед.

Суп овощной с минимальным количеством соли. Бутерброд из цельнозернового хлеба с куриным филе или нежирным мясом на пару, листьями салата, нарезанным свежим огурчиком из цельнозернового хлеба. Яблоко и чай зеленый.

3. Полдник.

Морковный салат, заправленный нежирным йогуртом. Стакан свежевыжатого сока.

4. Ужин.

Лосось парной или треска, сваренная в молоке с овощами, приготовленными на пару. Сыр не острый и нежирный или салат из овощей. Стакан минеральной воды.

Эта диета в рейтингах здорового питания занимает места не ниже 2-го. Большое ее преимущество в том, что она постепенно меняет пищевые привычки в сторону более полезных для здоровья.

Следует заметить, что нужно стараться избегать питаться в столовых, кафе и особенно фастфудами. Желательно готовить дома. на работу еду брать в контейнере и разогревать ее в микроволновке.